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肥胖陽痿指數公式

●標準體重×1.3=陽痿最高限值

說明:一般男性的標準體重,是以身高減掉80後,再乘以70%,誤差值在正負10%以內,都是可以接受的體重範圍。

如以台灣男人平均身高171公分為例子,(171-80)×70%=63.7,標準體重介於57.33公斤到70.07公斤間,取70.07最大值,再乘以1.3後,就是陽痿最高限值。

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健康減重 美食照下肚

中廣 更新日期:2009/04/21 09:35

「健康減重 美食照樣下肚」(賴沁沁報導)

肝膽科醫師江明峰,原本體重超過100公斤,曾試過吃減肥藥等各種減重方式成效都不佳,他在營養師的飲食指導下,40天減重12公斤,腰圍瘦了4吋,江醫師說他喜歡吃魚和肉,減重期間專門吃沒有油脂的生魚片和滷牛腱,每天吃得飽還能輕鬆減肥。

同樣在醫師及營養師的飲食指導下,40天從61公斤減重為55公斤的黃欣綺,她說在減重的過程中,學會食物分類與計算食物份量,感覺減重不困難。

許多人被肥胖所苦,減重常有一些錯誤的迷思,花了許多冤枉錢,營養師李玉珍指出,事實上減重不必花大錢,也不必餓肚子,只要根據每個人的飲食習慣找出問題所在,便能同時享受美食又能健康減肥。

民眾減重往往會聽信一些減肥偏方,甚至是照網路流傳的減肥菜單吃,結果往往是體重沒有減反而傷了身體,宜蘭縣羅東博愛醫院家醫科主任張賢政呼籲民眾減重應信賴專業醫療的指導,減重的過程可以吃得好、又健康。

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BMI計算軟體免費下載網址

別忘了回覆喔!你們的回覆是我開發新軟體的動力....
 

【肥胖的定義】

肥胖指的是體內脂肪堆積過多,但由於每個人身高不同,單由體重的測量可能無法反應體內脂肪堆積的情形,因此建議以身體質量指數(body mass index,BMI)來評估肥胖的嚴重度,而且此法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性。
身體質量指數的計算方法是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,最健康的BMI值為22,若身體質量指數超過23為過重,超過27為肥胖,若超過35則為極度肥胖。

【BMI】

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減重代餐的基本條件

 

1. 低熱量、具飽足感

 

減重代餐一定要是低熱量,可以取代三餐飲食的一餐或二餐,使用者每天能減少900~1,000大卡的熱量攝取。另外,還要讓使用者在吃了之後,會有飽食感,這樣才能達到它的功效。

 

2. 營養均衡

 

需能提供各種營養素,滿足減重期間正常的生命活動所需。尤其要有足夠的優質蛋白質必需脂肪酸、維生素、礦物質、膳食纖維及保健成分,以維持營養均衡。

 

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吃綠花椰菜芽防胃癌

  • 2009-04-07
  • 中國時報
  • 諶悠文/綜合報導

     發表在美國《癌症預防研究》期刊的一篇最新研究指出,每天食用一份綠花椰菜芽,有助抑制幽門螺旋桿菌(與胃潰瘍息息相關),甚至預防胃癌。

     這項研究由美國約翰.霍普金斯大學研究人員傑德.費伊主持。他率領的一支國際團隊在日本對五十名受試者進行的研究發現,每天吃二.五盎司(約七十一克)綠花椰菜芽,連續吃兩個月,可保護胃部組織。

     綠花椰菜芽含「蘿蔔硫素」。以前有研究顯示,蘿蔔硫素會啟動體內Nrf2蛋白質,進而製造抗氧化及解毒酵素,達到保護組織細胞不受損害的效果。

     研究人員把接受試驗的五十人分為兩組,一組每天吃一份綠花椰菜芽,另一組每天吃不含「蘿蔔硫素」的苜蓿芽。兩個月後,檢測兩組的「幽門螺旋桿菌糞便抗原」(HpSA),評估療效。結果發現,食用綠花椰菜芽組的數值降低四○%以上,另一組的數值沒有變化。

     他們也發現,受試者停止食用綠花椰菜芽八周後,HpSA值又回到治療前的水準,顯示綠花椰菜芽雖可抑制幽門螺旋桿菌,改善感染狀況,但不能完全消滅這些細菌。

     費伊博士說:「減輕感染及發炎程度,就有可能降低胃炎、胃潰瘍及胃癌的發生率。」

 


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打敗不景氣! ~超省錢減重食譜(第一部

⊙(雅得麗生活診所營養師蘇慈閔&新竹院長方銀漢聯合執筆 )

 

在這物價居高不下、什麼都漲的年代,學會省錢是現代人首重的課題。尤其是吃,民以食為天,吃飯花費最多卻又不能避免,在這不景氣的時候,如何吃的健康、又能省錢還兼具瘦身的絕招呢?專業的醫師與營養師給您最實用的建議! 滷味自己做 省錢又方便 若是平時忙的沒有時間做菜,滷味可說是最方便的菜餚了,而且可以選擇一些自己喜歡的食物來滷。只需要一個十元的滷包、些許的醬油和一些低熱量的食材,即可完成。

 

食材我們分成兩個部分,

一是蔬菜的部分,蔬菜是一般人最容易攝取不足的,原因不外乎蔬菜吃起來沒什麼味道或是不喜歡吃高纖維的深綠色蔬菜。其實含有高纖維不只有深綠色蔬菜,例如低熱量且口感好的蒟蒻,蒟蒻的纖維量高,可補充平時攝取不足的纖維質,也可以促進腸道蠕動、有助排便順暢喔~香菇、杏鮑菇等菇類吃起來脆脆的有咬勁、口感佳,也是滷味當中接受度相當高的蔬菜呦!夏季的筍子滷過之後,仍保有鮮甜的滋味在其中,不同於以往的滷味。以上滷過的蔬菜就算當便當菜,也不會有蔬菜蒸過變黃的困擾,所以也很適合省錢的上班族作為便當菜肴的選擇!

 

 第二部分就是蛋白質類的食物,包括:雞蛋、雞胸肉、雞腿肉、瘦豬肉等,都是補充蛋白質又不油膩的好食材,蛋白質的攝取足夠,有助於減重期代謝的提升,每餐的份量為半個手掌大(肉類部分),這樣份量大小,大約只需花費不到20元喔。 低熱量蔬菜湯 清淡好滋味 蔬菜湯的好處就在於熱量低而且可以使蔬菜的纖維質軟化而變得更容易入口、更好吃了!

材料有:香菇、西洋芹、紅蘿蔔、白蘿蔔、大蕃茄、高麗菜等蔬菜,再加上些許的柴魚或是柴魚粉來提味可以讓湯頭變的更加鮮甜,蔬菜湯不只能當正餐,用來當點心或是肚子餓的時候當做宵夜增加飽足感,也不需要擔心變胖!如果怕吃膩,還可以添加豆腐或是瘦雞胸肉甚至是蛋白或是鯛魚片,不止更能增加飽足感,亦可以增加蔬菜湯的營養價值,若為素食者,湯底就可以昆布或紫菜為主。

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早餐是一天開始的活力來源,所以吃什麼很重要。
你的早餐讓你活力十足,還是愈吃愈昏沉?
《康健》歸納現代人常吃的六大類早餐,請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇。

《摘自2001/03 康健雜誌 28&1998/09康健雜誌1期

 

麵包牛奶族

早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包,然後喝瓶牛奶,有時候搭配咖啡。因為方便省事,不少家庭的早餐用這個模式。

夾餡的麵包嘗起來美味,但是營養師認為,不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精緻加工,營養價值不高,當早餐並不適合。

「糖分太多的早餐有個壞處,它讓你的血糖很快升上來,又很快掉下去,而且會掉得偏低,」馬偕醫院淡水院區營養課課長趙強解釋說。所以早上不到10點,你的精神可能就開始走下坡。

台安醫院營養師趙思姿進一步指出,早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要有,而且最好吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、燕麥片等,血糖比較穩定。

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節食減肥 當心嚴重掉髮

 

⊙林兆啟(書田診所家醫科主治醫師) 

        你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗?書田診所家醫科門診中一位女病患,身高157公分,原本體重75公斤,身體質量指數(B.M.I)約32.8(公斤/平方公尺),從今年農曆過年前開始減重,除了靠飲食控制及運動來瘦身之外,她也使用藥物來輔助。兩個月內,其體重已減至64公斤,共減11公斤。不過,她並不以此而滿足,因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類,並開始停止使用藥物,讓自己一方面限制飲食,一方面加強運動量,沒想到一個多月之後,竟發現開始掉髮且越掉越多,因而求診。經醫師診斷後,原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發,故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類,注意整體的營養均衡,一個多月後,掉髮的問題逐漸改善。 書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示,近年來因為生活型態的轉變,舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等,造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量,以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性,且在「肥胖就是罪惡,瘦美即為高尚」的觀念渲染下,為求能快速減肥,再現窈窕動人曲線,讓各式各樣的減肥方法大興其道,但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮,嚴重者甚至還可能失去了健康。 為何減肥會減到掉頭髮呢? 林兆啟解釋,其實減肥會造成掉髮,主要是因為快速不當的減肥,尤其每週減重超過1.5公斤,往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制,會引起營養不良和營養不均衡,而使大量頭髮快速退化,造成掉髮。 林兆啟說,臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰ 1.掉髮平均分佈整個頭皮區域,而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 2.即使在落髮最嚴重的時候,還是整頭保有頭髮。 3.約在快速減重二至三個月後發生。 4.用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。(正常人只有10%) 如何健康減肥? 林兆啟強調,健康減重循序漸進就好,勿操之過急,可遵循以下三階段進行: 1.減輕體重 2.長時間維持體重 3.避免復重。 此外,在飲食、運動及藥物使用方面,有以下幾點注意守則︰

 

 (一)飲食︰ 1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。 2.男性每天1500-1800大卡,女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量,每週約減0.5~1.0公斤為原則。 3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50~55%、蛋白質15~25%、脂肪<30%。 4.選擇多種類的食物,尤其不可絕食或禁食某一類食物。 5.三餐一定要吃且定時定量,避免飲酒,不吃零食,不吃宵夜。 6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多;油脂少、糖分少、鹽分少;忌蛋糕、忌速食、忌披薩。 7.烹調時應儘量少使用油,多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。 8.改變用餐的程序:先喝湯,吃蔬菜,再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。 9.飯後立刻離開餐桌,養成飯後刷牙的習慣。

 

(二)運動︰ 1.盡量選擇全身性的運動,例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。 2.減肥運動效果是可以分次累積的。 3.考慮減肥運動的效果時,運動的持續時間比運動的強度更重要。 4.提高日常生活的活動度,增加身體能量的消耗。

 

(三)藥物︰ 1.治療肥胖主要以非藥物為主,包括飲食、運動及行為治療等方式,無明顯效果,再輔以藥物治療。 2.羅氏鮮可減少食物30%油脂的吸收。 3.諾美婷可抑制食慾,減少20-30%的攝食量。 林兆啟醫師重申,健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗,減少熱量攝取以飲食控制為主,增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取,也必須符合營養需求和滿足饑餓感。

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竹炭食品養生又健康? 醫師:吸了毒、也吸走營養

NOWnews 更新日期:2009/04/13 18:33 生活中心/綜合報導

打著養生的招牌,讓竹炭食品越來越夯,但竹炭吃下肚真的能做到體內環保嗎?專家目前都持保留態度,因為竹炭的吸附力強,不但會吸走多餘的油脂,就連身體的養分都會一併帶走,吃多了對身體恐怕不是很健康。

 

將竹炭做實驗,把色素水變透明,這種神奇的吸附能力讓竹炭從日本紅到台灣,業者也看準市場,推出標榜體內環保的竹炭餐,強調竹炭吃下肚,不僅養生還能排毒。

 

書田家醫科醫師何一成表示,吃下去吸附有毒物,但也吸了營養。至於能不能養生,醫師很保留,不過有網友發出警告,叫大家不要吃,因為吃下肚很難排出體外,對身體沒有幫助,而且竹炭的燒製過程中如果溫度沒控好產生的焦油還會致癌。

 

其實竹炭就像一塊磁鐵,具有超強的吸附力,不僅會吸附有毒物質,也把營養素一併帶走,業者對這種說法不予置評,只強調竹炭可以促進體內代謝,專家認為,在沒有確切證據前,如果真的要吃,適量就好。(新聞來源:東森新聞記者賴思豪、林奕勳)

 

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華視 

        吃對東西,真的可以越吃越健康。薏仁不但可以消水腫,專家研究還發現,每天吃半碗薏仁,可以抗癌,薏仁上的麩皮,能夠抑制大腸癌和肺癌細胞的生長。

  夏天快到了,吃下一碗冰冰涼涼的薏仁,健康又吃的飽。以往被認為有消除水腫作用的薏仁,其實功效不只如此,台大教授進行長期的動物實驗,發現吃糙薏仁的麩皮,罹癌率可以大大降低。

  薏仁是穀類,可當主食或加入米飯烹煮,如果換算體重六十公斤重的成人,每天只要吃半碗份量,大約六十公克的糙薏仁,就可以預防大腸癌、肺癌,並抑制癌細胞的生長。  

  一般人喜歡選購大顆、進口的薏仁,但大部分都已去除麩皮,不如本土糙薏仁營養有效,不過薏仁畢竟是食品不是藥品,要有耐心持之以恆的吃,對健康才有幫助。(記者陳美喬、蕭鈺燁報導)          2009/04/12 22:07

 


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食補不如水補!  正確喝水是健康長壽的不二法門 NOWnews
更新日期:2009/04/06 10:47

健康意識抬頭,越來越多民眾都開始注重養生之道。其實要讓身體健康並不難,由於水份是組成人體中最重要的元素之一,只要掌握喝水的時間與量,就能維持身體細胞的正常運作與促進新陳代謝。一般人每天至少要喝2000cc以上的水但要選在什麼時機喝水?怎樣喝水才能有效被人體吸收呢?

從人體的經絡運行來看,《黃帝內經》記載,早上五點到九點,是走到大腸經與胃經,因此在這段時間內空腹喝水,可以使腸胃甦醒、有助於清除宿便。下午三點到五點則是走到膀胱經,這段時間補充水份,則有助膀胱排除體內廢物、促進泌尿系統的代謝。此外,專家也建議,睡前可適當飲用一小杯水,可以維持血液流暢,防止腦血栓的形成。

喝水除解渴、調節體溫、運輸養分之外,還有幫助減肥的功效。根據伊朗籍的貝曼格利醫師研究,由於飲食習慣是根據飢餓的疼痛、渴的感覺有關,兩者都是表現在身體同一部位,因此經常過度進食的人,通常是因為身體缺水,而把渴的感覺誤認為餓。要解決這個問題,就是在三餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水;如此一來,進食量也會明顯減少,但晚餐過後應減量,以免造成水腫。

此外,提醒民眾喝水時不要太常喝冰水,應以接近室溫的冷水為佳,可減少對腸胃的刺激。日本醫學專家也研究指出,在水質上如果能飲用經過電解後的鹼性水(pH值介於9.0-9.5為佳) ,由於是屬小分子團的水,較易於人體吸收,滲透力强,長期飲用也可有效改善腸胃道功能,像是消化不良、胃酸過多等症狀,針對生活壓力大、經常外食的上班族群,算是簡單又健康的保健之道。

日前中國科學界也針對長壽村研究,提出長壽的秘訣,除了健康飲食、良好的生活習慣和性格開朗外,最重要的是飲水健康。由此可見,「藥補不如食補,食補不如水補」,給身體喝水,是健康長壽的不二法門,但提醒腸胃較虛弱的民眾,喝水時最好小口小口地飲用,才不會對身體造成負擔!

本則新聞由NOWnews提供 2009/04/06


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只要能減肥 什麼偏方都願試! 華視新聞
更新日期:2009/04/10 00:14
你也在減肥嗎?越接近夏天,減肥花招越多,有人喝熱水來燃燒脂肪,有人學濱崎步吃貓飼料減肥,真的要提醒大家,沒有醫學根據的怪招,真的不要拿自己當白老鼠。

  胖到九十公斤的蔡小姐,千方百計就是希望這輩子有一天坐上盪鞦韆,肉是越打越腫,肉是越烤越多,現在又換了一個新撇步:紅酒加起司,變更胖。用吃的沒用,有人用喝的,日本藝人現在相傳每天早上一起床,什麼都別吃,就是逼自己喝五十度C以上的熱水,越熱越好,強調可以燃燒贅肉,喝的越燙,越不會胖,有這麼神嗎?

  為了日本流行教主寶座,為了保持好身材,濱崎步不能吃冰淇淋,她吃什麼呢?跟這個傢伙一樣,就是吃貓食。據說貓食裡面有個成分叫做木天寥,讓你身材變窈窕,還有力氣唱唱跳跳,濱崎步的偷吃步有多有效,醫生都不敢幫忙掛保證,光吃不動,沒變濱崎步,先變加菲貓。(記者黃敏惠、方起年報導)

本則新聞由華視新聞提供 2009/04/10


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醫師提醒:減肥過度或減肥過速都有害健康

更新日期:2009/04/09 09:35
 
新竹發生女子猝死案件,檢警不排除是減肥過度致死,不過醫師還是強調,減肥過度或是減肥過速,都可能造成身體的危害,甚至出現掉髮、心悸,女性還有可能出現生理期延遲或停止的情形,醫師建議民眾如果要減重,不論男女老少,都應該找專業醫師評估,找出適合自己的減重計畫。(彭清仁報導)


署立新竹醫院減重門診主治醫師賴彥廷指出,不少前往求診的民眾,尤其是女性,總是覺得身上多塊肉,而且往往陷入減肥的迷思裡,日前還有一百六十二公分、五十二公斤的年輕女子,到醫院減重門診求診,讓醫師也覺得太離譜,而這名年輕女子,之前服用減肥藥物兩個月,也成功減重廿公斤,不過求診時醫師也發現這名女子的身體狀況已出現不少警訊,最後勸說下這名女子才接受自己並不胖的事實。


賴彥廷醫師表示,減肥過度或是減肥過速,都會對身體產生不良的後遺症,例如無端心悸、面容憔悴、皮膚乾燥、容易疲勞、月經週期混亂等症狀,最令人擔心的是,病患還會一直沈溺於瘦身的迷思,完全毫無察覺自己身體出現的警訊,另外,醫師也特別呼籲,有減重需求的民眾,千萬不要自行服用誇大不實和來歷不明的減肥產品或偏方,以免危害身體健康。事實上不分男女老少,都應該透過醫療專業評估,和自己的醫師一起討論,找到適當、安全有效的減肥計畫,因為每個人的體質並不同,正確的減重應該是從食物著手,再配合適當的運動,才是減重的王道。

 

Yahoo!奇摩新聞 您24小時的訊息來源

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「 狼 吞 虎 嚥 」 是 肥 胖 者 共 同 有 的 飲 食 習 慣 , 我 從 減 肥 門 診 病 人 所 做 的 飲 食 行 為 調 查 中 發 現 , 肥 胖 者 百 分 之 九 十 五 以 上 吃 飯 速 度 都 很 快 , 我 遇 到 一 個 婦 女 , 平 均 一 餐 花 不 到 2 分 鐘 就 解 決 了 。

人 的 食 慾 是 由 下 視 丘 的 「 飽 足 中 樞 」 所 控 制 , 吃 飽 時 , 飽 足 中 樞 就 會 發 出 訊 號 命 令 我 們 停 止 進 食 , 而 飽 足 中 樞 對 血 糖 很 敏 感 , 當 血 糖 上 升 時 , 飽 足 中 樞 就 會 發 出 飽 足 的 訊 號 給 我 們 的 大 腦 及 周 圍 器 官 , 告 訴 我 們 吃 飽 了 。

但 是 我 們 從 吃 完 飯 後 必 須 間 隔 一 段 時 間 血 糖 才 會 上 升 ( 約 隔 20~30 分 ) 因 此 當 我 們 進 食 速 度 太 快 時 , 血 糖 還 來 不 及 上 升 我 們 就 己 經 吃 飽 了 , 結 果 是 導 致 飽 足 中 樞 尚 未 感 受 到 飽 足 的 訊 息 , 於 是 我 們 就 很 容 易 吃 過 量 。

如 何 才 能 做 到 慢 嚼 細 嚥 呢 ?

一 是 將 食 物 分 成 一 小 塊 一 小 塊 吃 , 另 一 種 方 法 是 每 一 口 食 物 咀 嚼 2 0 次 以 上 , 如 此 不 但 有 益 消 化 也 可 達 到 減 肥 的 效 果 。

 

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飲 食 控 制 是 減 重 計 劃 中 最 重 要 的 一 環 , 任 何 一 種 減 肥 方 法 ( 手 術 除 外 ) 都 一 定 要 配 合 飲 食 控 制 才 會 成 功 。
真 正 的 飲 食 控 制 , 要 精 確 的 計 算 每 一 種 食 物 的 份 量 及 卡 路 里 數 , 每 天 所 攝 取 的 總 熱 量 要 嚴 格 控 制 在 一 定 範 圍 內 , 如 此 才 能 使 體 重 按 預 定 的 計 劃 減 下 來 , 因 此 飲 食 控 制 之 細 節 及 方 法 , 最 好 是 由 醫 師 或 營 養 師 與 減 肥 者 面 對 面 討 論 , 根 據 減 肥 者 每 日 的 活 動 量 、 體 重 及 飲 食 習 慣 設 計 出 符 合 他 ( 她 ) 們 的 食 譜 。 以 下 我 規 納 了 一 些 原 則 供 有 意 減 肥 者 參 考 :

1 . 醣 份 或 脂 肪 含 量 多 的 食 物 少 吃 。
2 . 三 餐 外 不 吃 零 食 。
3 . 主 食 ( 澱 粉 含 量 高 的 食 物 如 米 、 麵 、 芋 頭 、 馬 鈴 薯 ) 類 少 吃 一 些 , 不 飽 時 可 用 副 食 或 青 菜 水 果 代 替 。
4 . 每 日 要 吃 足 夠 量 的 蛋 白 質 , 一 般 以 一 公 斤 標 準 體 重 每 天 吃 1 公 克 為 宜 。
5 . 每 天 要 吃 足 夠 的 維 他 命 及 礦 物 質 。
6 . 食 物 勿 太 鹹 。


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節食減重 三分之二復胖、半數更肥

美國研究發現,節食減重多半只有短期效果。圖為嘉義縣去年曾舉辦「減脂大作戰」,以幽默行動劇演出胖子的種種不便。
本報資料照片/記者葉長庚攝影
全球規模最大的減重研究發現,節食減重對絕大多數人無效。節食初期或許體重會下降,但四、五年後三分之二的人體重都回復原先水準,有半數甚至更胖。體重像溜溜球一樣快速來回擺盪,有害健康,罹患心臟病、糖尿病與中風的風險都會增加。

這項研究分析卅多項減重研究的結果,研究主持人美國洛杉磯加州大學心理學者曼恩指出,節食減重「弊遠多於利」,想減肥,節食並非安全有效的方法,效果不如飲食均衡、運動雙管齊下,「運動很可能才是保持體重的關鍵因素」。

曼恩指出,節食的人一開始多半能減掉百分之五到百分之十體重,「然而蜜月期過後,體重就又回復,絕大多數人都復胖,有的還變本加厲,只有極少數人能一直保持節食減重的成果」。這項研究發現,採行節食減重五年後,有半數人比節食前還胖約五公斤,而減重最多的是運動量最大的人。

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小心某些藥物和疾病也會導致肥胖?藥劑師說,肥胖是一種代謝失衡的狀態,造成肥胖原因,可分為後天環境因素與先天基因問題,而肥胖通常是先天基因問題加上後天環境因素造成。另外還有少數疾病也可能導致肥胖,這些疾病包括甲狀腺症及若干精神疾病等,還有服用某些藥物,如類固醇和抗憂鬱藥也會造成肥胖。

台北市立聯合醫院和平院區藥劑師林美俐表示,肥胖其實是一種病,和許許多多慢性病一樣,肥胖者容易引起的疾病如糖尿病、內分泌的變化、高血壓、心血管疾病、癌症、胰島素抗拒、痛風、關節疾病、血脂代謝異常、膽囊與胰臟疾病、呼吸功能低下、皮膚病。

她說,運動可以消耗過多的熱量來幫助控制體重,否則過多的熱量會在體內以脂肪的形式儲存,運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。飲食控制是減重計劃中最重要的一環,任何一種減肥方法都一定要配合飲食控制才會成功,因此飲食控制最好是由醫師或營養師與減肥者面對面討論。

而飲食控制應改善平常的飲食習慣如少吃油炸食物、生菜沙拉不如炒青菜、調味料重的食物少吃、多吃蔬菜、少量多餐、以白開水為主要飲料、不吃零食、吃水果也要適度、對甜食也要限量、在外飲食儘量以套餐為主、避免邊吃飯時邊喝酒。

另外透過運動並加上飲食控制,且能持之以恆,是最好的減肥方法,依照醫師及營養師建議,利用正確減重方法,以均衡營養飲食為基礎,相信苗條而健康的瘦身非難事,還可以維持健康。

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【元氣周報/記者王昭月/報導】

台灣40歲以上的男性,64%有不同程度的陽痿現象,其中,胖男人「不舉」的機率居多。

「肥胖一族」該如何找出自己的陽痿指數呢,將標準體重乘以1.3,就是答案。

根據衛生署公布國人最新的肥胖定義,BMI值(身體質量指數)如果超過24,代表體重已經過重,BMI值大於27,就是肥胖。肥胖者較一般常人,更容易發生性功能障礙,俗稱「陽痿」的勃起功能障礙,就是其一。

義大醫院泌尿科主治醫師林鴻裕指出,民眾不妨利用「肥胖陽痿指數公式」自我檢測,提防性功能因肥胖而受到影響。

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單車健身術
單車不止是代步的工具,最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機,甚至還可以預防臥病在床呢!
究竟是什麼重要的新發現,請大家繼續往下研讀了。


一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近,差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 )
雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。

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